Över lag är cykling både en enkel, effektiv och skonsam form av motion. De allra flesta kan faktiskt utöva just denna motionsform. Cykling, är till skillnad från till exempel löpning rejält mycket mer skonsam för kroppen eftersom att slag och stötar undviks. Om man har besvär med knäna eller liknande är cykling alltså särskilt bra. Genom att träna cykling kan man både förbättra sin kondition, få uthålligare och starkare muskler samt öka kaloriförbrukningen. Det finns alltså väldigt bra anledningar till att börja träna cykling.

Hur bör man träna?

När det handlar om cykelträning är det inte bara att ge sig ut och cykla så långt som man bara kan. Det gäller också att planera sin cykling på bästa sätt. Man måste under en längre period lägga upp träningen så att kroppen byggs upp gradvis och också får chans att vila upp sig. Om man inte gör detta finns det risk för att kroppen en dag säger stopp. I regel är det som så att flera av de träningsprogram som finns för cykling är komplicerade och allt för veteskapliga för en helt vanlig motionär. Om man planerar sin träning lite mer kan man dock få rejält mycket bättre resultat, samtidigt som glädjen behålls.

Några goda råd om träningen

Råd nummer 1

I början är det bra att träna utan avbrott, och gärna göra det tre eller fyra gånger per vecka. Det ger bättre resultat om man kör flera korta turer på 20 kilometer än om man kör ett långpass.

Råd nummer 2

Man bör aldrig köra på en för tung växel. Allt för många cyklar på en för tung växel och låter sedan tramptagen samt pulsen anpassa sig efter växeln. Detta kommer i de allra flesta fall att innebära att cyklistens ben fylls med mjölksyra. Denna mjölksyra är en slags slaggprodukt som kroppen behöver bli av med, men ibland lyckas inte detta och då kommer kroppen att säga stopp till slut. I dessa fall är träningspassen helt bortkastade.

Det är bra att man då först vänjer kroppen vid att köra på ett högre antal tramptag per minut. En motionär bör ligga på omkring 90 tramptag per minut. Om man har en klocka som tar pulsen kan det vara en god idé att använda den för att hålla koll på att den ligger på omkring 60–70 % av maxpulsen.

Råd nummer 3

Det kan också vara klokt att variera sin träning. Man kan växla mellan tuffa intervallpass och lugna cykelturer när man kommit en bit i sin planering.